Evaluación inicial
Punto de partida, horarios, experiencia, material y limitaciones.
Método BASE Tiroides · 12 semanas
Entrenamiento de fuerza con hipotiroidismo y Hashimoto.Fuerza que encaja en tu semana.
Doce semanas de fuerza adaptada, hábitos y seguimiento en grupo reducido con Fernando Royano. Para mujeres con hipotiroidismo o Hashimoto, según su energía, experiencia y horarios.
Solicitar no es pagar. Primero comprobamos si encaja contigo.
Acceso por solicitud y plazas limitadas para poder revisar cada caso personalmente.
Con Fernando Royano
14 años convirtiendo “sé lo que debería hacer” en planes que caben en una semana real.
12semanas
10plazas máximas
349 €programa completo
El problema rara vez es que no sepas que deberías moverte, comer mejor o descansar. El problema es convertir todo eso en decisiones concretas cuando tu energía, tus horarios y tu cuerpo no responden igual cada semana.
Lo que vas a recibir
Un sistema acompañado, no una carpeta con rutinas.
Cada pieza existe para ayudarte a ejecutar, observar y ajustar. Sin convertir tu diagnóstico en una identidad ni tu semana en un examen.
Plan de fuerza adaptado
Dos o tres días, con alternativas según tu energía y tu semana real.
Organización sencilla
Comidas por raciones, descanso y movimiento sin dietas clínicas.
Clases y directos privados
Contenido por bloques para avanzar a tu ritmo y sesiones en directo cuando estén programadas.
Seguimiento y dos revisiones
Check-in semanal y dos encuentros individuales para decidir qué mantener y qué ajustar.
Grupo privado
Acompañamiento con personas que están trabajando sobre el mismo contexto.
Una semana dentro
No tienes que adivinar el siguiente paso.
El valor no está en recibir más información. Está en ejecutar una semana razonable, observar qué ocurre y utilizar ese contexto para tomar la siguiente decisión.
- 01
Sabes qué toca
Empiezas la semana con tu plan, sus alternativas y una versión mínima preparada para los días difíciles.
- 02
Entrenas y registras
Realizas dos o tres sesiones y anotas lo necesario: carga, repeticiones, esfuerzo, energía y molestias.
- 03
Haces un check-in breve
Compartes qué pudiste cumplir, cómo has recuperado y qué obstáculo merece atención esa semana.
- 04
Revisamos y decides
En el check-in y las revisiones convertimos esos datos en una decisión: mantener, reducir o progresar.
Cómo decido qué cambiar en una semana
Ejemplo didáctico: tienes dos momentos para entrenar y uno se acorta por un cambio de horario. Este ejemplo explica mi criterio; no describe un caso real ni prescribe una rutina.
- Aclarar qué ha cambiado. Distingo un problema de agenda de una dificultad con el plan. Reviso el tiempo disponible, lo realizado y qué parte resultó difícil antes de decidir qué tocar.
- Elegir una alternativa concreta. Si el obstáculo es el tiempo, podemos mover la sesión o usar la versión breve acordada. No hace falta cambiar todos los ejercicios ni recuperar lo perdido acumulándolo al día siguiente.
- Comprobar si el ajuste ayudó. En el siguiente check-in revisamos si la alternativa encajó y cómo respondiste. Mantener, reducir o progresar son decisiones distintas; la progresión no es automática cada semana.
El cansancio nuevo o persistente y otros síntomas requieren valoración sanitaria cuando corresponde. Una adaptación del entrenamiento no permite atribuirlos a la tiroides ni decidir cambios de medicación.
Puedes empezar por la guía para elegir entrenador con hipotiroidismo o conocer mi formación y enfoque de trabajo.
El recorrido
Doce semanas con una función clara.
Semanas 1–3
Construir la base
Ordenamos tu semana, aprendemos a medir el esfuerzo y dejamos preparada una versión mínima para los días difíciles.
Semanas 4–6
Progresar sin agotarte
Subimos carga, repeticiones o control cuando toca y ajustamos comida, movimiento y recuperación a tu respuesta real.
Semanas 7–9
Desatascar el proceso
Revisamos adherencia, fuerza, medidas y energía para cambiar la pieza que limita el avance, no todo el plan.
Semanas 10–12
Salir con autonomía
Consolidamos lo que funciona y te llevas criterios claros para continuar sin depender siempre de una plantilla.
Encaja contigo si…
- Tienes hipotiroidismo o Hashimoto diagnosticado y seguimiento sanitario.
- Quieres entrenar fuerza, pero no sabes cómo adaptarla a tu energía.
- Puedes reservar al menos dos momentos semanales para trabajar sobre el plan.
- Buscas estructura, seguimiento y criterios que puedas mantener después.
No es lo que necesitas si…
- Buscas modificar tu medicación o interpretar analíticas.
- Quieres una dieta clínica, una cura o una promesa rápida de pérdida de peso.
- Necesitas atención sanitaria urgente o tratamiento de una patología.
El programa no diagnostica, no interpreta analíticas y no modifica tratamientos. Para síntomas, medicación y seguimiento clínico debes acudir a tu equipo sanitario.
Límites claros
Acompañamiento no significa disponibilidad ilimitada.
Definir lo que no incluye el programa protege tu experiencia y permite dedicar tiempo a las decisiones que realmente necesitan revisión.
- Atención ilimitada o respuesta inmediata por WhatsApp.
- Cambios diarios del plan o videollamadas individuales cada semana.
- Dieta clínica, interpretación de analíticas o modificación de tratamientos.
- Promesas de pérdida de peso, energía o resultados médicos concretos.
Antes de solicitar
Preguntas frecuentes.
¿Necesito estar en buena forma para empezar?
No. El punto de partida se adapta a tu experiencia, disponibilidad y energía. Sí necesitas poder reservar al menos dos momentos semanales para trabajar sobre el plan.
¿Qué ocurre si una semana tengo menos energía?
El plan contempla alternativas y una versión mínima. El check-in sirve para decidir si conviene mantener, reducir o progresar sin rehacer todo por un mal día.
¿Tengo que asistir a todos los directos?
Es recomendable participar, pero podrás utilizar la grabación cuando una semana no puedas asistir. Las dos revisiones individuales sí se acuerdan contigo.
¿El programa trata el hipotiroidismo?
No. Método BASE Tiroides organiza entrenamiento y hábitos. El diagnóstico, la medicación, las analíticas y el tratamiento corresponden a tu equipo sanitario.
¿Qué ocurre después de pagar?
Recibirás un correo con los pasos para entrar usando el mismo email de tu compra y completar la evaluación inicial. Revisaré tu punto de partida y aprobaré tu plan antes de entregártelo. Te avisaré por correo cuando esté listo; podrás abrirlo en tu espacio y consultar el calendario y las instrucciones. Las 12 semanas empiezan con la aprobación de tu primer plan, sin esperar a que se forme un grupo.
Solicitud de acceso
12 semanas. 349 €.
Puedes realizar un pago único de 349 € o 2 pagos de 185 €: 370 € en total. El segundo pago se solicita a los 30 días del primero. El pago solo se realiza después de hablar contigo y confirmar que el programa encaja. No hay ningún cobro en este formulario.
El recorrido comienza cuando confirmamos tu acceso y aprobamos tu plan. No necesitas esperar a que se forme un grupo.
- 1Envías tu solicitud.
- 2La reviso y te escribo por WhatsApp para acordar una videollamada.
- 3En la videollamada revisamos tu situación y resolvemos dudas.
- 4Si encajas y quieres entrar, formalizamos la plaza.
¿Todavía no sabes si necesitas el programa?
Empieza por el test gratuito y descubre qué merece la pena priorizar en tu situación.
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