Entrenamiento
Cómo organizar una sesión de fuerza completa: ejemplo basado en evidencia
Ejemplo adaptable de calentamiento, parte principal y vuelta a la calma para un adulto sano que busca fuerza, músculo y salud.
8 oct 20267 min
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Fitness sin rodeos.
Consejos de entrenamiento y nutrición sin rodeos.
Lo que funciona, explicado simple.
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Recuperación
Foam roller con vibración: qué mejora y qué no sabemos
Qué efectos encontró un ensayo sobre dolor, movilidad y rendimiento y por qué sentirse mejor no equivale a estar recuperado.
5 oct 20264 min
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Entrenamiento
Fuerza para corredores: cómo puede mejorar la economía de carrera
Por qué entrenar fuerza puede reducir el coste energético al correr y qué encontró el metaanálisis de Balsalobre-Fernández.
1 oct 20264 min
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Salud hormonal
Tu cuerpo no se recupera por igual: músculo, tendón, ligamento y hueso
Músculo, tendón, ligamento, hueso y cartílago no se recuperan al mismo ritmo. Aprende a ajustar el entrenamiento si tienes hipotiroidismo.
30 sept 20269 min
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Entrenamiento
¿El cardio frena la hipertrofia? Lo que dice el entrenamiento concurrente
Qué ocurre al combinar fuerza con cardio continuo o HIIT y por qué músculo completo y fibras musculares ofrecen respuestas distintas.
27 sept 20264 min
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Entrenamiento
¿Puede un móvil medir tu salto y la velocidad de la barra?
Qué validaron los estudios de My Jump, PowerLift y My Jump Lab y qué significa realmente que una app sea válida y fiable.
23 sept 20265 min
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Entrenamiento
Entrenamiento basado en velocidad: qué mide el VBT y cómo usarlo
Qué es el entrenamiento basado en velocidad, cómo estima la carga del día y cuáles son sus principales errores y limitaciones.
19 sept 20265 min
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Entrenamiento
¿Cuántas series necesitas para ganar músculo?
Qué sabemos sobre las series semanales para ganar músculo y por qué 12-20 series es una referencia, no una receta universal.
15 sept 20265 min
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Entrenamiento
RIR y RPE: cómo autorregular el entrenamiento sin ir a ciegas
Diferencias entre RIR y RPE, cómo se relacionan con la carga y por qué combinarlos con la velocidad mejora la estimación.
11 sept 20265 min
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Entrenamiento
¿Hay que entrenar al fallo para ganar fuerza y músculo?
Qué ocurre cuando entrenas al fallo, por qué las cargas ligeras pueden generar más fatiga y cómo usar las repeticiones en reserva con criterio.
7 sept 202610 min
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Entrenamiento
La ciencia de entrenar con criterio: aportaciones de Carlos Balsalobre
Una guía a las investigaciones de Carlos Balsalobre sobre fatiga, RIR, velocidad, tecnología, hipertrofia y rendimiento.
3 sept 20265 min
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Hábitos y mentalidad
Estancamiento: qué revisar antes de cambiarlo todo
Distingue fluctuaciones normales de un estancamiento real y revisa el plan sin recurrir a explicaciones mágicas.
2 sept 20267 min de lectura
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Tiroides
Menopausia e hipotiroidismo: síntomas que pueden solaparse
Fatiga, cambios de ánimo o peso pueden aparecer en la transición menopáusica y en el hipotiroidismo. Cómo evitar atribuciones precipitadas.
26 ago 20267 min de lectura
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Hábitos y mentalidad
No siempre falta voluntad: cómo diseñar un plan posible
La constancia no depende solo de quererlo mucho. Convierte una intención en un plan que sobreviva a los días complicados.
19 ago 20266 min de lectura
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Tiroides
Dietas extremas, metabolismo y tiroides: qué sabemos
Una restricción energética agresiva puede provocar adaptaciones, pero no equivale a causar hipotiroidismo.
12 ago 20267 min de lectura
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Recuperación
Dormir poco y entrenar: qué puede cambiar y qué no
Dormir poco puede empeorar el rendimiento y la recuperación. Qué dice la evidencia y cómo ajustar el entrenamiento.
5 ago 20266 min de lectura
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Tiroides
Agujetas persistentes, cansancio y debilidad: qué revisar
Dolor muscular, fatiga y debilidad no significan automáticamente hipotiroidismo. Cómo diferenciarlos y cuándo consultar.
29 jul 20267 min de lectura
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Tiroides
Suplementos para la tiroides: qué sirve y qué es humo
Yodo, selenio, vitamina D, hierro y aceleradores del metabolismo: qué sabemos, qué no y por qué una analítica vale más que comprar suplementos a ciegas.
22 jul 20269 min de lectura
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Tiroides
Cansancio e hipotiroidismo: qué revisar y qué puedes hacer
Si sigues agotada, no lo reduzcas todo a falta de voluntad. Qué revisar con tu médico y cómo ajustar sueño, comida y movimiento sin obligarte a funcionar como si nada pasara.
15 jul 202611 min de lectura
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Tiroides
Ejercicio e hipotiroidismo: fuerza, cardio y cómo empezar
No necesitas elegir entre fuerza y cardio. Qué aporta cada uno, cómo ajustar la dosis a tu energía y una semana sencilla para empezar sin agotarte.
8 jul 202610 min de lectura
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Composición corporal
Qué mide la báscula y cómo interpretar el progreso
Qué mide realmente la báscula, por qué el peso fluctúa y qué indicadores puedes combinar para evaluar cambios con contexto.
2 jul 20266 min
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Tiroides
Gluten e hipotiroidismo: cuándo retirarlo y cuándo no
Tener Hashimoto no obliga a comer sin gluten. Te explico cuándo conviene estudiar una celiaquía, por qué no debes retirarlo antes de las pruebas y qué sabemos realmente.
30 jun 202610 min de lectura
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Suplementación · Bienestar real
Berberina: qué dice la evidencia y por qué no es un “Ozempic natural”
Qué resultados se han observado, cuáles son los límites de la evidencia y por qué la berberina no debe sustituir un tratamiento médico.
19 jun 202615 min
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Tiroides
¿Por qué no adelgazo con hipotiroidismo aunque lo hago todo bien?
Si comes mejor, entrenas y el peso no cambia, no necesitas castigarte más. Revisa estas siete piezas para distinguir un estancamiento real del ruido de la báscula.
19 jun 202612 min de lectura
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Suplementación
Hierro en mujeres: el déficit silencioso (y por qué no debes suplementar sin analítica)
El déficit de hierro es uno de los más comunes en mujeres y afecta a tu energía, tu cabeza y tu rendimiento. Pero suplementar a ciegas es peligroso. Te explico cuándo, cómo y por qué la analítica es innegociable.
17 jun 202611 min
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Suplementación
Vitamina D: cuándo de verdad la necesitas (y cuándo es marketing)
La vitamina D no es el seguro universal que te han vendido. Te explico qué dice la evidencia reciente, cuándo suplementar tiene sentido de verdad, qué dosis y por qué deberías medirte antes de comprar el bote.
16 jun 202610 min
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Suplementación
Omega 3: para qué sirve de verdad y qué dosis tiene sentido
Omega 3 para mujeres sin marketing: para qué sirve de verdad (corazón, ánimo), qué dosis de EPA y DHA tiene sentido, por qué las megadosis no son mejores y cómo no caer en la trampa de la etiqueta.
14 jun 202611 min
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Suplementación
Creatina para mujeres: beneficios, límites y cómo decidir si te interesa
Qué puede aportar la creatina, dónde existen dudas y por qué es una opción, no una obligación.
12 jun 202611 min
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Suplementación
Proteína en polvo: qué tipo elegir según tu caso (whey, vegana, huevo, caseína) sin que te timen
Whey, aislado, vegana, guisante, huevo, caseína... Te explico las diferencias reales entre tipos de proteína en polvo, cuál te conviene, qué calidad buscar y cuánto cuesta. Sin marketing, con evidencia actual.
11 jun 202613 min
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Suplementación
Suplementos para mujeres: la guía sin humo de los que valen y los que no
Guía honesta y basada en evidencia de los suplementos más vendidos a mujeres. Qué funciona de verdad, qué te están vendiendo y dónde estás tirando el dinero, con un sistema de semáforo por calidad de evidencia.
10 jun 202610 min
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Tiroides
Adelgazar con hipotiroidismo: la guía honesta
Qué parte del peso puede explicar la tiroides, qué cambia cuando el tratamiento está ajustado y cómo organizar comida, fuerza, movimiento y descanso sin dietas extremas.
10 jun 202612 min de lectura
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Mujer
Celulitis: qué sabemos, qué puede mejorarla y qué no se puede prometer
Qué es la celulitis, por qué es tan frecuente y qué sabemos realmente sobre ejercicio, cremas y tratamientos médicos. Sin promesas irreales.
8 jun 202618 min
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Mujer y Entrenamiento
Entrenamiento de fuerza en mujeres: beneficios y cinco dudas frecuentes
Qué beneficios ofrece el entrenamiento de fuerza a las mujeres y cómo empezar con una dosis adaptada, sin estereotipos ni falsas promesas.
4 jun 20267 min
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Recuperación
Agujetas: por qué no son ácido láctico y qué puedes hacer
Por qué las agujetas no son cristales de ácido láctico, qué sabemos sobre sus mecanismos y qué puede aliviar el dolor.
4 jun 20268 min
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Entrenamiento
Cardio con poco tiempo: cómo elegir una dosis que puedas mantener
Cómo organizar el cardio cuando dispones de 20 o 30 minutos: intensidad, frecuencia y combinación con fuerza sin reglas rígidas.
25 may 20266 min
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Mujer
Suelo pélvico: síntomas, entrenamiento y cuándo pedir ayuda
Qué es el suelo pélvico, por qué los Kegel no son una receta universal y cuándo conviene una valoración profesional.
21 may 20267 min
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Entrenamiento
Entrenar después de los 40: qué cambia y qué depende de ti
Cómo adaptar fuerza, cardio y recuperación después de los 40 sin asumir que la edad obliga a entrenar menos.
18 may 20267 min
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Nutrición
Cómo perder grasa sin contar cada caloría
Cómo ajustar porciones, estructura y densidad energética para perder grasa sin registrar cada alimento ni prometer un ritmo universal.
14 may 20267 min
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Entrenamiento
Dolor durante el entrenamiento: cuándo adaptar y cuándo pedir ayuda
Cómo distinguir esfuerzo, agujetas y señales de alarma sin intentar diagnosticar el dolor con una regla casera.
11 may 20267 min
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Nutrición
Cuánta proteína necesitas: un rango útil según tu objetivo
Cómo estimar una cantidad de proteína según actividad, edad y objetivo, sin convertir un rango poblacional en una obligación.
7 may 20267 min
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Mujer y Entrenamiento
Entrenar con la regla: cómo adaptar el ejercicio a lo que notas
Qué sabemos sobre menstruación, dolor y rendimiento, cuándo adaptar el entrenamiento y cuándo conviene consultar.
5 may 20266 min
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Hábitos y mentalidad
Cómo crear el hábito de entrenar cuando la motivación cambia
Estrategias para entrenar con más constancia sin depender de estar siempre motivado ni culpabilizarte cuando el plan no encaja.
30 abr 20266 min
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Entrenamiento
Rutina de fuerza de 30 minutos en casa: una plantilla adaptable
Una plantilla de fuerza de 30 minutos para entrenar en casa con progresión flexible, sin afirmar que exista una única rutina válida.
29 abr 20267 min
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Mujer y Entrenamiento
Ciclo menstrual y entrenamiento: qué sabemos y cómo individualizar
Por qué no existe un calendario universal por fases y cómo adaptar el entrenamiento a síntomas y rendimiento reales.
28 abr 20265 min
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Recuperación y descanso
Descanso y recuperación: cuándo parar y cuándo mantener actividad
Por qué el descanso absoluto no es una receta universal y cómo decidir entre adaptar actividad, recuperar o pedir valoración.
16 mar 20268 min de lectura
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Hábitos y mentalidad
Cuando no es motivación: fatiga, dolor y barreras reales
No todo abandono es falta de motivación. Distingue una barrera de organización de la fatiga, el dolor o un problema de salud.
15 mar 20265 min de lectura
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Entrenamiento
Por qué no ves resultados al entrenar: qué revisar
Qué revisar cuando entrenas y no percibes resultados: objetivo, dosis, progresión, recuperación y forma de medir.
13 mar 20268 min de lectura
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Nutrición
Comer bien con poco tiempo: un sistema semanal flexible
Un sistema flexible para organizar comidas con poco tiempo, sin menús perfectos ni prohibiciones innecesarias.
9 mar 20268 min de lectura
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