Prioriza la fuerza
Trabaja los patrones principales con ejercicios estables, esfuerzo suficiente y una progresión que puedas registrar.
Hipotiroidismo y entrenamiento
Ejercicio con hipotiroidismo: una dosis que puedas recuperar
No existe un ejercicio obligatorio para la tiroides. El mejor plan combina fuerza, actividad aeróbica y movimiento cotidiano de forma progresiva.
Respuesta breve
Empieza con dos sesiones de fuerza semanales, actividad aeróbica tolerable y una progresión gradual. Ajusta series o intensidad si la fatiga se acumula y consulta ante debilidad progresiva, dolor preocupante o síntomas nuevos.
Añade cardio
Caminar, bicicleta u otra modalidad tolerable mejora capacidad. No necesitas usarlo como castigo por comer.
Regula la dosis
Un día de menos energía puede requerir menos series, no necesariamente abandonar toda la semana.
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Profundiza según tu situación
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos días debo entrenar?
Dos sesiones semanales de fuerza pueden ser un buen inicio. La frecuencia adecuada depende de tu experiencia y recuperación.
¿El cardio es malo para el hipotiroidismo?
No. Se puede combinar con fuerza si la dosis total es tolerable y progresa de forma razonable.
¿Debo entrenar aunque esté cansada?
Depende de la intensidad y duración del cansancio. Puedes adaptar un día puntual; si persiste o progresa, conviene valorarlo.
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