COMO COMBATIR LOS ANTOJOS: ESTRATEGIAS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

ÍNDICE

Los antojos por alimentos procesados, dulces y bollería son una lucha constante para muchos. Si bien sucumbir a la tentación puede ser placentero a corto plazo, a largo plazo puede afectar negativamente nuestra salud y nuestros objetivos de bienestar.

En este artículo, te comparto estrategias prácticas para reducir los antojos y tomar decisiones más saludables:

1. Elimina la tentación:

  • Evita tener productos procesados en casa. Si no los tienes a mano, será menos probable que los comas.
  • Planifica tus comidas y snacks con anticipación. Esto te ayudará a tener opciones saludables disponibles cuando tengas hambre.
  • Elimina las tentaciones de tu vista. Guarda los alimentos procesados en lugares fuera de tu alcance.

2. Duerme bien:

  • La falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, aumentando la probabilidad de antojos. Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

3. Hidrátate adecuadamente:

  • Muchas veces confundimos la sed con el hambre. Cuando tengas un antojo, prueba a beber un vaso grande de agua y esperar unos minutos antes de comer.

4. Elige alternativas saludables:

  • En lugar de recurrir a productos procesados, opta por snacks nutritivos y saciantes como:
    • Chocolate negro (más del 70% cacao)
    • Frutos secos (sin sal ni freír)
    • Yogur natural o kéfir con frutos secos y fruta fresca
    • Fruta fresca
    • Aceitunas
    • Palomitas de maíz caseras (sin aceite ni sal)

5. Bebidas que ayudan:

  • El café puede aumentar la producción de péptido YY, una hormona que regula la saciedad. Para los más nerviosos, una infusión aromatizada o un chocolate caliente sin azúcar pueden ser buenas alternativas.

6. La canela como aliada:

  • La canela puede ayudarte a controlar el apetito y además tiene propiedades antioxidantes y beneficios para la salud. Espolvorea canela sobre tus snacks o añádela a tus infusiones.

Consejos adicionales:

  • Practica la alimentación consciente. Come despacio y con atención, disfrutando de cada bocado.
  • Distráete cuando tengas un antojo. Sal a caminar, haz ejercicio o realiza alguna actividad que te ayude a olvidarte de la comida.
  • Busca apoyo. Si tienes dificultades para controlar los antojos, habla con un nutricionista o un profesional de la salud mental.

Recuerda:

  • Los cambios en el estilo de vida no ocurren de la noche a la mañana. Sé paciente y constante, y poco a poco verás resultados.
  • No te castigues si tienes un desliz. Lo importante es aprender de la experiencia y seguir adelante.

Enfócate en crear hábitos saludables que puedas mantener a largo plazo. Al hacerlo, no solo reducirás los antojos, sino que también mejorarás tu salud y bienestar general.

¡Empieza hoy mismo a implementar estas estrategias y disfruta de una vida más saludable!

Fernando Royano

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