Por suerte para todos, en la sociedad moderna las mujeres tienen los mismos derechos legales que los hombres en los países desarrollados, pero a la mujer se le bombardea con ideales de belleza extremadamente delgados. Dietas ridículamente restrictivas y ejercicios de baja intensidad para “no ganar demasiado músculo”
Afortunadamente cada vez son más mujeres las que se están dando cuenta de esto y comienzan a cambiar los paradigmas establecidos. Este artículo va de algunas reglas básicas a tener en cuenta para que seas la clase de mujer que deseas ser.
SER SEXY
Es importante que trates de mejorar todo lo que puedas y logres tu mejor versión como mujer, por lo que cuidar de tu aspecto físico también es fundamental. Ser y sentirte sexy es positivo para ti, pero debes seguir los modelos adecuados y no el patrón marcado por la sociedad, sino tu propio patrón con el que te encuentres a gusto y sana.
TEN TU PROPIO PATRÓN DE BELLEZA
Hay algunas cosas como tu estructura ósea que no podrás cambiar con el entrenamiento o tu dieta, pero ganar algo de músculo y perder algo de grasa, ayudarán a que luzcas mejor.
Muchas mujeres toman como referencia a las modelos de pasarela pensando erróneamente, que ese es el modelo de belleza a seguir.
Nada más lejos de la realidad!
Las modelos de pasarela suelen ser excesivamente delgadas, con muy poco músculo, además de llevar dietas muy restrictivas, que dañan su metabolismo, provocando problemas serios de salud.
Una mujer sexy no se limita sólo a su apariencia física, es más una cuestión de actitud y tiene que ver más con tu personalidad y autoconfianza que con la talla de ropa que utilizas.
SER SALUDABLE
Si quieres sentirte saludable, no te compliques más de la cuenta y sigue el principio de Pareto, controla ese 20% de las cosas que te darán el 80% de los resultados.
Son muchas las mujeres que buscan la fórmula de la belleza perfecta, sacrificado su tiempo, salud y dinero sin obtener resultados:
- Dietas muy restrictivas con las que pasan hambre y ansiedad (ademas de ningún resultado positivo, el hambre siempre gana)
- Alimentos «light» bajos en calorías que supuestamente están hechos “para mujeres”
- Sustitutivos de comidas, caros y de mala calidad.
- Interminables horas haciendo cardio pensando que así sudarán la grasa… (esto da para otro post)
Como resultado de este cóctel de despropósitos, logran una descompensación hormonal y metabólica, problemas en el control de la glucosa, hipotiroidismo, trastornos menstruales (amenorrea), osteoporosis, bajos niveles de energía, hambre y cansancio constante.
ESTA NO ES LA FORMA CORRECTA DE VIVIR
Para estar saludable necesitas mantener en equilibrio tus hormonas y tu metabolismo. No se trata de comer menos y entrenar más, en realidad se trata de comer mejor y entrenar mejor.
CALIDAD ANTES QUE CANTIDAD
Si tratas de mejorar tu cuerpo simplemente perdiendo peso, comiendo poco y haciendo mucho cardio, te adelanto que no vas a lograr el resultado deseado sino mas bien todo lo contrario.
Jamás debes anteponer la imagen de lo verdaderamente importante, tu salud y tu desempeño (lo que tu cuerpo puede hacer).
Tener suficiente músculo y un sistema reproductivo saludable aumentan tu metabolismo, por lo que podrás comer más y tendrás energía de sobra para entrenar con intensidad. En definitiva podrás disfrutar de la comida y tu vida.
ENTRENA TU FUERZA
Aunque por fortuna las cosas están cambiando en la actualidad y cada vez más mujeres son conscientes de los beneficios de entrenar la fuerza, todavía es poco frecuente la mujer interesada en ganar músculo. La mayoría evita de los entrenamientos de fuerza por miedo a ganar mucho músculo y desvirtuar su figura femenina, por eso entrenan con cargas muy ligeras y elevadas repeticiones. Esto es un error y todo hombre que entrena, sabe muy bien lo difícil que es ganar cada kilo de musculo a pesar de entrenar muy duro. Una mujer lo tiene todavía más difícil por una cuestión puramente hormonal ya que posee 8 veces más estrógenos, y 16 veces menos testosterona que el hombre, un motivo más intentar ser más fuerte y quitarle el miedo.
El músculo es lo visible externamente, pero si fortaleces el músculo, también fortaleces la infraestructura que lo soporta, principalmente tus huesos. Entrenar tu fuerza es la mejor manera de prevenir la osteoporosis. Ningún suplemento de calcio se acerca a los resultados que obtendrás al usar de verdad tus músculos.
¿QUE PASA SI NO ENTRENO FUERZA?
Debes saber que la mujer promedio a partir de los 30 años de edad, la mujer pierde alrededor del 5% de su musculatura cada década.
¿Que implica esto?
- Metabolismo más lento
- Mayor facilidad para ganar grasa (promedio de 1kg de grasa al año)
- Debilidad estructural y además
- Pérdida del equilibrio y estabilidad.
Puede que suene lejano, pero si quieres tener autonomía física durante toda tu vida, no hagas como la mujer promedio y entrena tu fuerza.
CÓMO MEDIR LAS MEJORAS
Una gran mayoría de mujeres se obsesionan con lo que marca la báscula, dejando de lado otras variables mucho más interesantes y fiables para cuantificar las mejoras que logras, no solo en la perdida de peso sino en la fuerza que adquieres.
Si hoy levantas más peso que ayer, estás mejorando. El peso que añades a la barra es más importante que el peso en la báscula. Con el tiempo, el cambio en tu físico será inevitable.
Tu ropa también es un buen indicador de que estás perdiendo grasa. Si ves que un pantalón que te quedaba apretado, empieza a quedarte mejor, estás mejorando, no importa mucho lo que diga tu báscula.
Te dejo por aquí enlace a otro artículo donde entro más en detalle sobre métodos para medir tu grasa corporal de manera efectiva
AUTOESTIMA Y CONFIANZA
Algunos hombres se sienten intimidados por una mujer fuerte, lo cual veo absurdo. Una mujer fuerte sólo intimida a un hombre débil.
Ganar fuerza no sólo mejora tu aspecto físico, también la confianza en ti misma.
Todo esta relacionado y ser fuerte no se limita únicamente a la fuerza física, también supone no ceder ante la presión social y los intentos de manipulación de la industria para que uses sus productos basura o adoptes sus estándares de belleza.
Ser fuerte implica priorizar tu salud y tu cuerpo, tener confianza en tus capacidades y perseguir tus sueños por encima de todo.
Se que esto no es fácil, pero te aseguro que merece la pena. Nadie recuerda a las mujeres que siguen las reglas.
SER FELIZ
Son cada vez más las mujeres que logran cargos de responsabilidad, presidentas de gobierno, de grandes compañías y en definitiva cargos de mucho peso. La liberación de la mujer ha sido sin duda un cambio positivo para la sociedad y sin embargo, la mayoría de estudios reflejan a una mujer cada vez más infeliz e insatisfecha. Las mujeres toman el doble de fármacos contra la ansiedad y la depresión que los hombres. Algo falla.
Las opiniones de los expertos psicólogos y sociólogos son dispares:
- ¿Mayor presión para encajar?
- ¿Necesidad de triunfar fuera de la casa y mantener a la vez el orden dentro de la casa?
- ¿Excesiva preocupación por su imagen?
Hay además dos aspectos particulares de la mujer que juegan en su contra:
Mayores niveles de Estrés: La mayoría de mujeres tienen sufren más estrés en su día a día, hoy que hace 40 años y fisiológicamente, la mujer tolera peor el estrés que el hombre. Por ejemplo las hormonas sexuales femeninas son muy sensibles al estrés, tanto emocional como fisiológico.
Peor autoconcepto: Las mujeres tienden a hacer muchos más comentarios negativos sobre su cuerpo que los hombres (en gran medida por culpa de los mensajes que la sociedad manda). Como resultado:
- Menor satisfacción en su vida
- Menos confianza
- En algunos casos, peligrosas obsesiones.
Empieza mirando hacia dentro. El cómo te hablas a ti misma importa y mucho. No puedes llevar una vida positiva con un pensamiento negativo.
Te dejo por aquí un enlace a una web que te puede interesar Pensamientopositivo.org
Sé flexible. No seas esclava de tu cuerpo. Tu cuerpo debe estar al servicio de tu vida, y no tu vida al servicio de tu cuerpo. Si no disfrutas el proceso, no merece la pena. Comer bien y cuidar tu cuerpo debe ser una elección propia, no una imposición.
Disfruta del proceso aunque sea costoso, ama el cuerpo que tiene mientras consigues el que quieres.
Tu objetivo es ser feliz, no perfecta.
Te aseguro que hay cosas mucho más importantes en la vida que estresarse por lograr el nivel óptimo de grasa corporal, conseguir un vientre plano o un glúteo atractivo, pero curiosamente, disfrutar de este proceso, aumentará tus probabilidades de lograrlo.
- Come adecuadamente,
- Realiza actividad física adecuada con regularidad
- Entrena tu fuerza sin miedo
- Descansa suficiente
- Acompáñalo de la mentalidad adecuada y serás invencible.
