PESO LIBRE VS MÁQUINAS

¿QUÉ ES MÁS EFECTIVO, PESO LIBRE O MÁQUINAS?

Originalmente, el entrenamiento con pesas se desarrolló con el objetivo de mejorar las capacidades físicas de los atletas, más enfocado al rendimiento físico y menos al de la apariencia o estética.

FITNESS MODERNO

Actualmente en los gimnasios, la gran mayoría de personas únicamente entrenan por pura apariencia estética y olvidan la funcionalidad del cuerpo. Existen varios puntos de vista al respecto, en mi caso, si tuviera que elegir solo una de las 2 opciones, me decantaría por el peso libre, por las múltiples ventajas que aporta, pero todo tiene su función.

ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS

• 1º Tus músculos se moverán de forma libre, sin tener que tener que adaptarse a movimientos y posiciones forzadas que imponen algunas maquinas
• 2º Con los pesos libres, trabajas más músculos a la vez, músculos sinérgicos (que trabajan conjuntamente). Las maquinas tienden a aislar los músculos, movimientos menos naturales
• 3º Entrenar con pesos libres hará que trabajes tus músculos estabilizadores (abdominales y lumbares principalmente)
• 4º Las barras y mancuernas son muchísimo más baratos y ocupan menos espacio, puedes tener en tu casa todo lo necesario para desarrollar tu cuerpo a un coste mucho menor que con máquinas.
• 5º La mayor parte de las maquinas te obligan a entrenar sentado, esto es una práctica que es preferible evitar.

UN POCO DE HISTORIA

En los años 70-80, la presencia de máquinas en los gimnasios como podemos ver hoy en día, resultaba prácticamente anecdótico, lo que abundaba sobre todo eran barras,  mancuernas y alguna polea pero las menos. El problema, (si se le puede denominar así), es que aprender a realizar un Press de banca, una Sentadilla un Peso muerto o cualquier ejercicio básico, supone cierta dificultad para alguien que empieza, e incluso alguno con más experiencia. Es un proceso más lento y supone más tiempo aprender la técnica correcta. Algunos de los que están a favor del uso de máquinas, os podrán decir que son más seguras y que apenas necesitas ayuda para realizar prácticamente cualquier ejercicio (luego hablaremos de esto).

PACIENCIA

Hoy en día, la paciencia y constancia no es algo que abunde demasiado, la gente busca resultados rápidos y efectivos con el menor esfuerzo posible, por ello la presencia de máquinas facilita mucho el que alguien pueda realizar un ejercicio sin ayuda, de forma guiada y con menos riesgo a que lo hagas mal, «te enseñan el movimiento«

RIESGOS DE ENTRENAR CON MÁQUINAS

La industria del fitness ha realizado muy buen marketing para inculcar la idea de que es necesario usar complejas máquinas para ponernos en forma. Como es lógico, aquellas personas que se dedican a vender maquinaria para gimnasios, te dirán que «las maquinas son lo mejor para entrenar seguro y efectivo» , pero lo que no te dirán, es lo que las maquinas no pueden hacer por ti.

Cuando anteriormente puse “te enseñan el movimiento”, me refiero a la guía que aportan las maquinas a la hora de realizar cualquier ejercicio, es un movimiento lineal y localizado, no se desequilibra, enfoca todo el movimiento en lo que marca la máquina, a pesar de ser un ejercicio para grupo muscular grande, es más analítico que con peso libre.

Todo esto de cara a la transferencia en un deporte o en un movimiento que requiera cierta coordinación y habilidad o simplemente al movimiento real sin la guía de la máquina, no sirven de nada, pues no controlas bien la propiocepción, tus músculos estabilizadores estar “dormidos” ya que apenas los has usado durante tus entrenamientos sentado y guiado. Sin embargo, el peso libre aporta muchísimas más opciones de variación y ventajas, en los que también se incluye la calistenia, además de las expuestas al inicio del artículo.

¿EN QUÉ CASOS USARÍA MÁQUINAS?

Es cierto que la inclusión de máquinas en nuestro entrenamiento es perfectamente válido y como todo, depende de tus objetivos y necesidades. Personalmente las uso como algo complementario, a un trabajo con peso libre, por ejemplo:

• Incidir más en determinado grupo muscular.
• Aplicar ciertos tipos de palanca.
• Buscar una mayor congestión local.
• Posibles limitaciones por lesión o dolor.
• etc…

Sí que es cierto que entrenando únicamente con máquinas, se puede conseguir una musculatura bastante densa, pero poco funcional.

También se ha visto que en poblaciones especiales (tercera edad), el entrenamiento con maquinas mejora la autonomía.

CONCLUSIONES

Considero que «el físico ideal» es un cuerpo hasta cierto punto musculado, pero «funcional» al mismo tiempo, un cuerpo que te permita correr, nadar, saltar, moverte con agilidad y poseer resistencia y fuerza suficiente para controlar tu cuerpo.

Por esta razón me decanté por los pesos libres y no por las máquinas, pero los entrenamientos mixtos o híbridos son validos para la obtención de un cuerpo fuerte.

Aprende a entrenar de manera adecuada en base a tus necesidades, ya sea con máquinas o peso libre