En este artículo voy a comentarte algunos puntos importantes para que logres mejorar tu higiene del sueño, la calidad del mismo y entiendas cómo funciona la melatonina para que la sepas usar correctamente.
¿QUÉ ES LA MELATONINA?
Es una neurohormona que se genera en el cerebro en la glándula pineal y está vinculada a la conciliación y regulación del sueño.
A nivel fisiológico, la melatonina se desencadena de forma natural, por ejemplo cuando desciende la temperatura o a medida que oscurece el día.
¿PARA QUIÉN ES INTERESANTE EL USO DE MELATONINA?
- Gente que sufre Jet lag
- Personas que trabajan a turnos
- Personas que les cuesta conciliar el sueño
¿CUÁNDO SE DEBE TOMAR?
Se deber tomar aproximadamente 30 minutos antes de irte a dormir
¿QUÉ DOSIS DEBES TOMAR?
La melatonina NO es dosis dependiente, lo que significa que una vez das con la dosis que a ti te resulta efectiva, no necesitas aumentar dicha dosis, ya que tomar una dosis mayor, no tiene mayor efecto.
Como recomendación general, comienza con una dosis de 0,5mg observa qué resultado tienes y si no te funciona, ve aumentando la dosis progresivamente hasta que encuentras la dosis apropiada para ti.
EFECTOS COMPLEMENTARIOS
- Efecto antioxidante
- Mejora del estado de ánimo
- Ayuda a combatir la obesidad (estudio)
EFECTOS SECUNDARIOS
- No es dosisdependiente( no necesitas aumentar la dosis)
- No tiene retroalimentación negativa (tu cuerpo sigue segregando melatonina de forma natural)
- No es adictiva
- No es toxica
¿DÓNDE COMPRARLA?
Tenéis muchos sitios donde podéis adquirirla:
- Farmacias
- Herbolarios
- Tiendas de suplementación deportiva
- Tienda suplementos Online
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¡Nos vemos en un próximo post!
