MELATONINA Y DESCANSO

por Fernando Royano

En este artículo voy a comentarte puntos importantes para que logres mejorar tu higiene del sueño, la calidad del mismo y entiendas cómo funciona la melatonina para que la sepas usar correctamente.

¿QUÉ ES LA MELATONINA?

Es una neurohormona que se genera en el cerebro en la glándula pineal y está vinculada la conciliación y regulación del sueño.

A nivel fisiológico, la melatonina se desencadena de forma natural, por ejemplo cuando desciende la temperatura o a medida que oscurece el día.

¿PARA QUIÉN ES INTERESANTE EL USO DE MELATONINA?

  • Gente que sufre Jet lag
  • Personas que trabajan a turnos
  • Personas que les cuesta conciliar el sueño

¿CUÁNDO SE DEBE TOMAR?

Se deber tomar aproximadamente 30 minutos antes de irte a dormir

¿QUÉ DOSIS DEBES TOMAR?

La melatonina NO es dosisdependiente, lo que significa que una vez das con la dosis que a ti te resulta efectiva, no necesitas aumentar dicha dosis, ya que tomar una dosis mayor, no tiene mayor efecto.

Como recomendación general, comienza con una dosis de 0,5mg observa que resultado tienes y si no te funciona, ve aumentando la dosis progresivamente hasta que encuentras la dosis apropiada para ti.

EFECTOS COMPLEMENTARIOS

  • Efecto antioxidante
  • Mejora del estado de ánimo
  • Ayuda a combatir la obesidad (estudio)

EFECTOS SECUNDARIOS

  • No es dosisdependiente( no necesitas aumentar la dosis)
  • No tiene retroalimentación negativa (tu cuerpo sigue segregando melatonina de forma natural)
  • No es adictiva
  • No es toxica

¿DONDE COMPRARLA?

Tenéis muchos sitios donde podéis adquirirla:

  • Farmacias
  • Herbolarios
  • Tiendas de suplementación deportiva
  • Tienda suplementos Online

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Fernando Royano

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