¿CÓMO DEBE SER LA DIETA PARA LA FIBROMIALGIA?
La alimentación recomendada para ayudar a mejorar la fibromialgia, es saludable también para toda la familia, por lo que no debes comer distinto al resto.
Consiste en una alimentación muy alcalinizante, es decir, rica en:
- Legumbres
- Verduras
- y Semillas
Ver artículo de LAS MEJORES FUENTES DE PROTEÍNA VEGETAL QUE PUEDES COMER (PROTEÍNAS COMPLETAS)
Que aporten omega 3 y mucha vitamina C y grupo B, aminoácidos y minerales como el magnesio, calcio y fósforo para equilibrar el sistema nervioso.
El magnesio es necesario para no sentirse cansado y además colabora en más de 600 procesos metabólicos, y junto con el resto de micronutrientes, hacen un equipo fundamental para regular el sistema nervioso y locomotor.
TERAPIAS ALTERNATIVAS Y CONSEJOS PARA MEJORAR LA FIBROMIALGIA
Además de la alimentación, es necesario conocer que existen otras terapias complementarias que han demostrado ser muy beneficiosas para mejorar la fibromialgia.
RESUMIENDO LOS PRINCIPALES
- Dieta adecuada. (pide ayuda si lo necesitas)
- Sustituye los azúcares refinados por azúcares de caña integral o ecológicos de tono tostado (panela, coco, caña integral), miel pura o por hojas de Stevia.
- Sustituye la sal refinada de mesa por sal compuesta o especias.
- Suplementación específica
- Ejercicio físico adecuado y frecuente: Con tan solo unos minutos al día se puede mejorar el cansancio y la fatiga.
- Reducir el estrés: La práctica de yoga, meditación, masajes relajantes, mindfulness o técnicas de relajación presentan resultados muy positivos.
- Dormir el tiempo suficiente: Mejorar el tiempo y la calidad del sueño pueden mejorar la fibromialgia, ya que dormir es la principal forma de regulación natural de muchas hormonas y procesos corporales. Si existe insomnio se deberá tratar con la ayuda de los puntos anteriores y el uso de plantas con FITOTERAPIA.
- Si hay estreñimiento: kefir fermentado durante 24 horas, yogur bífidus con semillas de linaza, de chía; o beber agua con una cucharilla de zaragatona disuelta (tarda unos minutos y se hace un gel), mezclarla con zumos o leches vegetales sin azucares añadidos.
- Alimentos prohibidos: Grasas como aceites refinados, margarinas y productos industriales hidrogenados ya que este tipo de grasas producirá inflamación y malestar, agravando el dolor muscular y, en mujeres, del SPM. También la sal refinada de mesa y todo tipo de azucares y harinas blancos.
SUPLEMENTOS.
Magnesio. El déficit de magnesio que presentan muchos enfermos de fibromialgia aconseja la ingestión de suplementos de este mineral. Se ha comprobado cómo los enfermos que toman estos suplementos presentan menos episodios de dolor. Se aconseja tomar magnesio junto con ácido málico (que contienen las manzanas). Este último favorece la absorción del magnesio y consigue reducir el cansancio.
Citrato de magnesio 300 mg /día/repartidos en dos tomas fuera de las comidas.
Nota: Se debe separar los alimentos ricos en calcio de los suplementos de magnesio para su mejor asimilación (Ambos minerales compiten para ser absorbidos).
- Omega 3 y 7 antiinflamatorios.
- Onagra, por su contenido en ácidos grasos esenciales GLA, ayudarán a regular la
inflamación. - Aceite de Espino Amarillo (omega 7) es un antiinflamatorio muy potente para las
mucosas. - Antioxidantes, ayudan a conservar las células musculares contra la degeneración, por lo que puede mejorar o prevenir los síntomas musculares.
- Vitamina C – 1-2gr repartidos con las comidas
- Selenio- Cobre- Zinc junto con vitamínicos o Just Plus+ las 3 variedades
Nota: Además de los suplementos, son interesantes los alimentos que contienen selenio porque pueden ayudar a disminuir la sensación de dolor. Las nueces del Brasil y los alimentos ricos en proteínas son las plantas con mayor contenido en selenio.
Complejo de minerales y vitaminas alcalinizantes:
o PH Basic.
o Balance – A. Boguel.
Silicio:
Plantas con alto contenido en silicio son:
La cola de caballo, perejil, ortigas- resulta muy adecuada la sopa de ortigas –
Suplemento de silicio obtenido del tallo de Bambú
*Se recomienda planificar la dieta semanal para que sea más fácil llevar a cabo una alimentación adecuada.
Fuentes de interés:
https://www.msssi.gob.es/profesionales/prestacionesSanitarias/publicaciones/Fibromialgia.htm
